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    这10条建议能帮你找回自信

    来源:大奖888pt手机版客户端骏阳园林设施有限公司  发布日期:2016-06-16  关注:725

      当你开始健身之后,肯定遇到很多的问题让你不能很好的进行下去。很可能是自己偷懒不想继续,也可能是自己的不懂那么多健身的知识造成了自己的身体受伤。究竟对於想放弃健身的人来说,有解决方案吗?让我们来告诉你!建立良好健身习惯。

      你也许是为了健康,为了身材,或者任何原因而开始健身,但是你也可能因为太累、害怕、懒惰,许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁),放弃的机会就比较少,此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动!一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

      1.爱上力量训练

      一起爱上重量训练吧!!

      这是最重要的事,不管你是希望健康、减肥或建立身材曲线,重量训练绝对是第一要件,重量训练是最容易改善整体健康的运动,因为他会增加肌肉量,提高新陈代谢和基础代谢。

      如何开始爱上它,试着踏出第一步,一句话「别犹豫!做,就对了」Just do it!

      2.改变运动型态

      很多人放弃健身是在养成固定运动後,因为提不起动力,开始感觉无聊,因此我们要想办把把自己维持在一开始健身的新鲜感;像是你一开始跑步,因为改变身活型态可能觉得很有趣,但当习惯养成,就觉得越来越无聊,就会开始找藉口不跑步。

      当然在健身房重训有可能也会遇到一样问题,这时候改变一下运动型态,像是离开室内到户外跑、去爬山之类,下礼拜再去健身房,你不会感到那麽无趣!

      3.一定要安排休息日

      不要试图想要疯狂的训练,一星期7天,还希望可以这样养成习惯,通常只会造成反效果;你的身体需要休息,疯狂健身的下场,常常是身体受伤,被迫休息好几个礼拜,我们要养成的是一种习惯,心急往往容易造成3分钟热度!

      4.懂得问人

      懂的问,进步得更快!

      初期运动最令人害怕的就是,不知道训练动作、姿势正确对不对,小心翼翼的最後就可能怕受伤或怕姿势不好看,很容易放弃;当然如果有请健身教练,就没有这个问题,但是事实上因为很多原因,不是每个人都有请教练,这时候不要害怕,在网路上找资料、问人,甚至去健身房问人都没关系,问的问题越多你越安心!

      5.买好的装备

      也许你会觉得买运动鞋、手套很贵,但是初期买些健身装备,对於维持你的动力是有帮助的,这些装备除了会让你不容易受伤外,也能够帮助你宣示自己开始好好健身,就像去逛体育用品店,是不是有种想训练的冲动了?投资在运动衣上、当你训练後感觉身材开始有些变化,是时候投资买运动服,可以把你的信心提高!穿着好看有亮丽的外表,绝对是自信心的来源!

      6.锻炼后的营养补充

      训练後,身体需要碳水化合物补充血糖,需要蛋白质来修复肌肉,尤其是在运动後30分钟,吸收效果更好;喝巧克力牛奶、优格加水果或蛋白饮品,都是不错的选择!正确的营养配合训练,让你越容易看到成效,你也会越有自信!

      7.随机上健身房的团体课

      一起上团体课,维持新鲜感!

      健身房会提供会员免费的团体课,或许你光看名子不知道里面葫芦里卖什麽药,别瞎猜也别害怕,就去参加吧!健身房是不会推无聊的课程的,多参加让自己维持新鲜感!

      8.训练前热身、训练後伸展

      这里是说,要完整的做这些动作,3~5分钟是不够的,做足10分钟的暖身和伸展,除了可以帮助你训练的效果更好,也帮助恢复更快,最重要让你受伤机会减少,让你安心健身!

      9.将训练成为生活中的一部分

      将运动融入生活!

      你每天都会,吃饭、洗澡、睡觉,现在把训练运动加到日常生活中的一部分,每天找个时间让你动一动,感觉上很健康吧!

      10.保持乐观

      运动容易让人保持愉快的心情,我们更要把这个愉快的心情带到你的观念,让你常常正向思考,保持乐观,专注在进步的表现,感受身体的变化,就不会因为忽略这些,觉得好像训练没成效而沮丧!

      本文由大奖888pt手机版客户端运动器材采集!

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