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    做好跑步机上的锻炼计划!

    来源:大奖888pt手机版客户端骏阳园林设施有限公司  发布日期:2016-06-15  关注:867

      跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备,跑步和踏步,属于全身性有氧运动,所以现在不少人开始选择健身房用跑步机进行锻炼健身,而现在的跑步机的设计也越来越科学,做好跑步机的锻炼计划是必要的。

      进行跑步机运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,健身房的室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。

      跑步机开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100--120次/分。因人而异。

      跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确,呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果,同时提高心肺功能。想要您的身体健康,做好跑步机上的锻炼计划是最基本的。

      本文由大奖888pt手机版客户端运动器材采集!

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